情绪低落、精神萎靡、浑浑噩噩、悲观失望、意志薄弱，禁不起风浪。遇到挫折就灰心失望、失意懊丧，显得萎靡不振。

压抑自己的情绪，不让它表现或发泄出来，使得身心疲惫，工作和学习效率降低。

有时还伴有生理上的反应，如头痛、失眠、厌食、消化不良等。

消沉情绪是一种极其消极的情绪，一般是由外界事物的强烈刺激引起的，比如，失恋、失业、高考落榜等可能使人的心理失衡，进而对人生和未来产生悲观、绝望情绪。

消沉情绪通常在以下几种情况下产生：一种是怀有脱离实际的想法或希望，对自己的能力估计过高，同时也看不到现实生活的复杂性，由于力不从心而使希望变成失望时，消沉心理就油然而生；一种是意志薄弱，禁不起风浪，遇到挫折就灰心失望、失意懊丧，认为命运总跟自己作对，处处不顺心、事事不如意，于是就显得精神萎靡；再有一种就是受错误人生观、价值观的影响，认为人生不过如此，理想、前途都是无稽之谈，于是便看破红尘，把信念、抱负抛在一边，整天浑浑噩噩，消极混世，显得异常颓废。

消沉心理在人生的任何阶段都可能发生，无论是少年、青年还是中年、老年。如果沉溺于消沉抑郁心态不能自拔，你也可能被与此相关的感觉压倒，这种感觉常使身体不舒服，可能产生极度的紧张、心悸、恶心、呼吸急促、面色潮红、发汗、发抖和其他压力引起的反应。

消沉情绪一旦产生就很难消除。它使一个人陷入孤独，远离对快乐的追求。而当一个人陷入消沉情绪时，就会为正常的生活笼罩上一层灰黑的色彩。治疗消沉情绪最好的办法是重新调整生活。

■解决之道

一、正视现实

当你有所希望时，应对失望有思想准备，这样你才不会太失望。受挫折时可回忆一下过去的成功，对将来做一番憧憬，你就会充满信心。

二、要对自己有个正确的客观的评价

人的知识和能力总是有限的，只有实事求是地评价自己，才能摆正自己在群体中的位置，才能防止自己产生消沉情绪。要善于约束自己，通过自我克制来避免不必要的争论，避免无根据的怀疑，避免伤人的嫉妒。

三、拓宽生活空间

培养多种兴趣，去感受更多的生活乐趣。增加社会交往，与他人共享内心的喜怒哀乐。培养幽默感，从事物的另一面作一番出人意料的解释，享受幽默带给你的欢乐。

四、从内心深处消除对他人和周围环境的敌意和不信任感

在现实生活中与人相处要学会忍让，在和他人发生冲突、纠纷时，要保持清醒的头脑，警告自己不要因冲动而陷入敌对的情绪之中。克制、忍让和耐心，不仅可使自己不走极端，而且会化干戈为玉帛。要学会尊敬别人，即使做了好事也不要求回报，而对帮助过自己的人，要表示衷心感谢。

五、要有坚定的理想、信念和抱负

有了坚定的理想、信念和抱负，心中就有所寄托，就有了生活的目标。淡泊功利，将追求、创造的过程当做享受，那么即使期望没有实现，目标没有达到，快乐却依然留在了身边。

六、要不断磨炼自己的意志

顽强的意志力在很大程度上可以抑制消沉情绪。当你感到消沉的时候，说一些有激情、有信心的话，一遍遍地说，让积极进取的思想进入你的脑海，将你的思维方式和心态从消极变为积极。

■心理测试

消沉情绪的自我测试

请选择“是”或者“否”回答下列各题。

睡觉时我常做紧张可怕的梦。

碰到阻力或困难时，我不改变既定的主意。

我不相信事在人为，往往顺其自然。

办事习惯于和比自己差的人比。

我不安于现状，总想改变点儿什么，在一些人看来是个不大安分的人。

我不喜欢跟别人竞争。

如果发现在街上总有人瞧着我，我会很高兴。

别人能办到的事，自己无论如何也办不到。

在生活中遇到麻烦时，我感到万念俱灰。

在失利后我很难过，认为这是个不幸的日子。

在困难和不幸面前，我缺少忍耐力和承受力。

与朋友争吵时，我常担心会最终与他断交。

我待人处事不太触及是非，甚至躲避是非。

我总有某种压抑感，总是警惕、不安和焦虑。

接受医疗检查时，我害怕查出什么毛病。

如果认为某件事不可能获得成功，我会很快就放弃。

在两难问题面前，往往取难度小而收益也小的方案。

一旦碰到不开心的事，我会几天几夜睡不着觉。

作出某个决定时，我往往听天由命。

在陌生场合，我总担心自己形象不好、不受欢迎。

有很多人我是再怎么努力也超不过的。

与不认识的人交往，我习惯于沉默寡言，除非别人主动开口。

在矛盾面前我往往是让一让、退一退。

大部分的事情我都没办法做好。

我平时注重调适自己的情绪，保持乐观向上的心态。

评析：

第2、4、5、7、25题答“是”为0分，答“否”为2分。其余各题答“是”为2分，答“否”为0分。将各题得分相加，算出总分。

0～10分：你属于乐观派，快乐永远伴随你。你对生活有明确的实事求是的看法。一般说来，你不太会出现消沉状态。

12～20分：你对生活有很清醒的看法，却不能戒除悲观情绪，偶尔会意志消沉，但并不影响你的正常生活，大可不必理会。

22～40分：你大部分情况下是悲观的，不时会陷入消沉状态。你的消极情绪往往是情景式的，随着情景的改变而改变。建议你提高自己的乐观度，增强应对挫折的能力。

42～50分：你是严重的甚至病态的悲观主义者。你总是处于消沉状态中，觉得事事不如意，把事态想得比较严重，这样发展下去，你的身心将受到极大的伤害，建议你提高警惕。

心理问题6敌对情绪

■认为身边没有一个好人

■问题描述

高一男生小岳考入高中前一直担任班长，还曾被学校评为优秀班干部，但考入高中后，没有进入班委，心里已有失落之感，在学期结束评选三好学生时，又名落孙山。他感觉自己比被评为三好学生的另外两名同学更为优秀，便大发雷霆，追查不投他票的同学，寻机报复，还散布那两名三好生的谣言，恶意中伤。在学校里，老师稍有批评，便给老师扎车胎、起外号，找茬跟老师做对，跟同学争吵，把别人对他的真诚赞扬看成是冷嘲热讽，把老师和同学给他提的意见当做挖苦打击，对他人怀有一种明显的敌对情绪。

■问题分析

敌对是指与他人心理不相容而敌视、对抗他人的消极心态。其目的在于在心理上给他人造成有害结果，使对方蒙受痛苦和不快。其主要表现为对一切外在力量予以排斥的意识和行为倾向，具体有以下表现。

常常怒目相对、冷漠仇视。对他人漠不关心、冷眼相待、动辄非难。

常常态度强硬、举止粗暴。对一切有于己“不利”言谈举止的人都充满敌意。

反抗的态度和情绪不易随具体情景的变化而转移，具有固执性。

敌对具有迁移性。即当某一人物某一方面的言行引起了他们的反感时，就倾向于将这种反感及排斥迁移到这一人物的方方面面，甚至将这个人完全否定。

敌对常在以下两种情景中发生：一种是客观情景。当受到他人轻视、指责和伤害时，有敌对心态的人，常常表现为怒目相对、冷漠仇视，不管这种“轻视”、“指责”、“伤害”是出于善意还是恶意，是确实如此还是自己主观上的错觉，反正对一切有于己“不利”言谈举止的人都充满敌意。另一种是主观情景。凡自己看不顺眼、不满、厌恶的，常常对他们冷眼相待、动辄非难，尽管他们没有触犯自己，但只要这种偏见诱发出敌视情感，就会随时随地在表情和行为上表现出来。无论敌对心理由以上哪种情景引起，都是攻击行为的潜在状态。一旦敌对心态迅速膨胀，超过了忍耐的限度，就会演变为挑衅、报复、破坏等攻击性行为。

具有敌对心态的人，在相安无事、诸事顺利和心情愉快的时候则如常人。攻击与敌对不同。攻击是指对他人的有意侵犯和破坏行为，程度则有轻有重，从语言上的谩骂到行为上的暴力，都属于攻击的范畴。当然攻击有时也可以是间接的，因慑于攻击对象的权势或碍于自己的身份不便直接攻击，就把攻击的矛头转向不相干的其他人或事物，即把愤怒情绪通过谩骂、暴力发泄到其他人身上，或通过捣毁、破坏发泄到其他事物上；敌对则只是一种敌视、对抗的情绪状态，属于攻击行为的潜在状态，即一般仅限于攻击欲望而不转化为攻击行为，尽管敌对有时也有非难举动，但非难只是设置障碍，与攻击的进攻性、侵犯性不完全相同。

■解决之道

一、消除偏见

在人际交往中，不要戴着有色眼镜看人，不要因成见曲解他人的意思，不要不分青红皂白地认为他人的言谈举止都有敌意。凡事要多从正面去理解，不要以自身的好恶取舍他人，要懂得人的兴趣、需要、性格是各不相同的。要努力学会肯定别人，懂得宽容之道。

二、热情待人

与任何人都应该热情相处，任何形式的轻视、蔑视、歧视和敌视都是造成敌对状态的温床。只有热情待人、悦纳他人，他人才能热情待你、接纳你。只有尊崇他人、理解他人，他人才能尊重你、理解你。

三、在人际交往中逐步学会互相包容

只有互相包容、互相谅解、互相支持、互相协助，并逐渐习惯和适应这种交际方式，才能使敌对情绪渐趋淡化、消弭。要主动与人交往，或许你会发现别人的可取之处。

四、提高自控能力

自控能力是指对自身的心理和行为主动掌控的能力，即忍耐、克制的能力。通过自我锻炼和自我监督，不断提高忍耐和克制能力，就能够充分发挥意志的抑制作用，使敌对情绪消除在萌芽状态。

五、增强挫折容忍力

挫折容忍力是指遭受打击后免于行为失控的能力，即禁得起挫折的能力。在实践中不断提高自己的挫折容忍力，凡事不纠缠于一时的得失，学会对一般的损害和侵犯采取宽容的态度，改变容易造成挫折的环境、条件和方法，以及自我疏导烦恼和愤怒情绪等。

■心理测试

敌对情绪的自我测试

请选择“是”或者“否”回答下列各题。

我痛恨那些拥有我所没有的事物的人。

当我关心某人而他比我好时，我对他就会很嫉妒。

看到情人与其他异性在热烈地谈话时，我非常气恼。

我认为各人有各人的长处，谦虚是美德。

当朋友失信于我时，我加以指责，使对方道歉才罢。

面对高傲的人时，我总是想：“讨厌，你傲我更傲。”

我经常在背后对别人说长道短。

温文尔雅是我值得骄傲的地方。

朋友高升，我有意无意地总要找他的缺点或讥讽几句。

我喜欢讽刺、挖苦他人。

有人对我的失误提出批评，我很不满。

对那些伤害过我的人，我等待时机报复。

忌妒心对我来讲可能是终生都难以抛弃的。

我爱的人不爱我时，我想：“不是情人，便成仇人。”恨不得搞臭他（她）的名声。

觉得有些人存心想害我，因此我不相信任何人。

大家都指责我缺乏耐心，但我并不在意。

有人与我的意见不同，但他可能是对的。

我随时都会大发脾气。

我在大多数场合很不注意自己言语的和善与礼貌。

我有时可以原谅那些伤害过我的人。

我是朋友当中最难惹的人。

越是喜欢的人我就越在乎他是不是和我意见一致。

我很少尖酸刻薄，只有在强调某事时才这样。

我习惯粗鲁无礼，不在乎他人的感觉。

如果旁人不小心冒犯了我，我就咬牙切齿。

评析：

第4、8、17、20、23题答“是”为0分，答“否”为2分。其余各题答“是”为2分，答“否”为0分。将各题得分相加，算出总分。

0～10分：无敌对心态。你心胸开阔、随和，这些都是你赢得知识、荣誉和朋友的法宝，有利于你未来的发展。

12～20分：轻度敌对心态。你不必为自己这种心理过分担忧，适当采取一些方法来调整情绪、控制自己，这种心理很快就会消失。

22～40分：你有时候难以控制自己，从而产生敌对心理。应该学会适当宽恕和原谅别人的过错。

42～50分：敌对心态严重。你的敌意甚深，可能是由于不顺心、仇恨、嫉妒或是压抑引起的。敌意持久会对身心产生极为不良的影响，请你设法消除。你应学得更宽厚待人，更虚怀若谷，使自己更成熟。你可以求助于心理医生或是一些值得你依赖、能给你帮助的人。

■■■1～5题测试的是你在愤怒情境中发怒的程度。这5道题总分在5～25分之间。其中：

5～10分：由于某种原因而害怕愤怒，不仅怕自己发怒，也害怕别人发怒。如果你的得分低于7分的话，不管你承不承认，你很可能是那种“没脾气的人”。

11～17分：你了解自己的愤怒并能适当地表达。你不是个愤怒的人，能保持理智，克制自己尽量不发脾气。

18分以上：你发起脾气来无所顾忌，容易对他人形成威胁和敌意。有时你会感到自己的感情失去了控制。

第6～12题测试的是你私人关系中的愤怒，第13～21题测试的是你的社会愤怒。这两类问题的得分在16～80分之间。其中：

60分以上：你属于公开愤怒的一类。

40～59分：你属于能够控制愤怒的一类。

30分以下：属于压抑愤怒的一类。

心理问题4

经常心慌，呼吸急促，脉搏加快——紧张情绪

■问题描述

晓霖是个长得文静秀气、性格略微有点儿内向的女孩。她在各方面都很不错，但却有个别人都不知晓的“心病”：总觉得有人盯着她看，尤其是在当众讲话、演节目时，她都慌得不得了，呼吸急促，脉搏加快，话说得吞吞吐吐。

■问题分析

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“a型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动，做到有张有弛，劳逸结合。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这样告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高”，因此，如何摆脱和控制紧张情绪，对于每一个现代人来说，都是十分重要的。

■解决之道

一、坦然面对和接受自己的紧张

你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

二、做一些放松身心的活动

具体做法是：1选择一个空气清新、四周安静、光线柔和、不受打扰、可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。2活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的模式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。3作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。4将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。5闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。6做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

三、寻求帮助，畅所欲言

当有什么事烦恼的时候，应该说出来，不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉：你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友老师、学校辅导员等等。

四、暂时避开

当事情不顺利时，暂时避开一下，去看看电影或一本书，或做做游戏，或去随便走走，改变环境，这一切能使你感到松弛。强使你自己“保持原来的情况，忍受下去”，无非是做自我惩罚。当你的情绪趋于镇静，而且当你和其他相关的人均处于良好的状态可以解决问题时，你再准备回来，着手解决你的问题。

五、一次只做一件事

在紧张状态下的人，连正常的工作量有时都担当不起。工作量显得是如此繁重，去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此。最可靠的办法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次只能做一件，把其余的事暂且搁到一边。一旦你做好了，你会发现事情根本没那么可怕。你做了这些事以后，其余的做起来就容易得多了。

■附：测试

你有紧张情绪吗？

你时常怀疑别人对你的言行是否真的感兴趣。

是的不太确定不是的。

你神经脆弱，稍有一点儿刺激你就会战栗起来。

时常如此有时如此从不如此

早晨起来，你常常感到疲乏不堪。

是的不太确定不是的。

在最近的一两件事情上，你觉得自己是无辜受累的。

是的不太确定不是的。

你善于控制自己的面部表情。

是的不太确定不是的。

在某些心境下，你会因为困惑陷入空想，将工作搁置下来。

是的不太确定不是的。

你很少用难堪的语言去刺伤别人的感情。

是的不太确定不是的。

在就寝时，你常常

不易入睡不太确定轻易入睡。

有人侵扰你时，你

能不露声色

不太确定，可能不露声色，也可能说给别人听，以泄己愤

总要说给别人听，以泄己愤。