§第九章 战胜社交心理障碍(1 / 4)
作品:《做自己的心理医生大全集》第一节认识社交心理障碍
★什么是社交心理障碍
好的社会交往可以减少孤独、寂寞、空虚、恐惧、痛苦,可以宣泄愤怒及压抑。因此,社会交往对于心理健康具有重要意义。有些人在社会交往中不敢交往、不愿交往、不能交往,这就属于社交心理障碍。社会交往心理障碍造成的影响有:不敢或不能与人交往;交往变得困难;交往给人带来的是不愉快、压抑等消极情感体验。
日常生活中,出现一些社会交往上的困难、不适应,这是难免的、正常的。然而,人际关系严重失调或经常失调的人,往往有可能存在个性缺陷、认知错误或心理障碍。因此,对于人际关系适应不良状况,应作具体分析,分清哪些是正常的,哪些是异常的,对于异常类型的,要分清哪些属于思想问题,哪些属于心理问题,哪些是两者皆有。只有分辨清楚,才能对症下药。
社交心理障碍测试
人际关系综合量表
下面的人际关系综合诊断量表,共有四组28个题目,无对错之分,只需根据自己的实际情况做“是”(打√)或“非”(打x)两种回答。认真完成后参看后面的评分计分办法,算得各项得分,再对照测验结果的解释,即可得知自己的人际关系如何。
第i组:
1.自己有烦恼,但感觉说不出口。
2.对连续不断的会谈感到困难。
3.与一大群朋友在一起,常感到孤寂或失落。
4.当熟悉的人对自己倾诉其生平遭遇时,自己感到不自在。
5.时常避免表达自己的感受。
6.不能做一个好的听众。
7.不能广泛地听取各种意见、看法。
第ii组:
8.和生人见面感觉不自然。
9.在社交场合感到紧张。
容易感到窘迫。
11.老是担心别人对自己印象不好。
12.对自己的仪表和容貌信心不足。
13.自己的烦恼无人可申诉。
14.自己常因受伤害而暗自伤心。
第iii组:
15.经常羡慕和妒忌别人。
16.时常伤害别人,但并非故意。
17.经常和别人闹矛盾。
18.总是想尽力博得别人的赏识。
19.讨厌某人或被某人所讨厌。
20.受别人排斥与冷漠。
21.常被别人谈论、愚弄。
第iv组:
22.很少与异性交往。
23.与异性来往感觉浑身不自在。
24.与异性相处,不知道如何适当地言行。
25.暗自思慕异性。
26.瞧不起异性。
27.被异性瞧不起。
28.与异性交往不知如何更好地相处。
评分标准:
打“√”的算作1分,打“x”的算作0分。
结果评价:
总体评价:若你的最终总分在0~8分之间,说明你善于交谈,性格比较开朗、主动,关心别人;对周围的朋友都比较好,愿意和他们在一起,他们也都喜欢你,大家相处融洽;与异性朋友也相处得很好;你能够从与朋友的相处中得到许多乐趣;你的生活比较充实、丰富多彩。总之,你的人际关系比较融洽,与朋友相处上的困扰较少。
若你的总分在9~14分之间,说明你的人缘很一般,和朋友的关系时好时坏,经常处在一种起伏波动之中。总之,你与朋友的相处存在一定程度的困扰。
若你的总分在15~20分之间,说明你在同朋友相处上的行为困扰较严重。
若你的得分超过20分,那么你的人际关系就有很大麻烦了,而且说明你在心理上有较为明显的障碍。比如你可能不善于交谈,或性格孤僻,或有明显的其他不讨人喜欢的心理及行为。
分组评价:
第i组题目的得分,可以说明你在交谈方面的困扰程度。
如果你的得分在0~2分之间,说明你有较高的交谈能力和技巧。你善于利用恰当的谈话方式来交流思想感情,容易与别人建立友情。交谈能力的优势,不仅为你的学习与生活创造了良好的心境,而且可能使你成为群体中的中心人物。
如果你的得分在3~5分之间,说明你的交谈能力一般。你会诉说自己的感受,但条理不清晰;你努力使自己成为一个好的倾听者,但还是做的不够;面对不太熟悉的人,开始你往往表现得拘谨与沉默。但经过一段时间的接触与锻炼,你的交谈能力会大为改观。比如你可能会主动与人搭话,并且非常自然、不造作。
如果你的得分在6分以上,说明你不善于同别人交谈,除非被迫;无论是愉快还是烦恼,你总难于表达自己的感受;你不是个好的倾听者,往往无法专心听别人说话。
第2组题目,主要考查你在交际与交友方面的问题。
如果这组题目的得分低于3分,表明你对人较为真诚和热情,人际关系比较和谐,不存在较明显持久的行为困扰。
如果你的得分在3~5分之间,说明你在人际交往上不够积极,在被动地寻找被人喜爱的突破口。你不喜欢独处,但你又不大善于创造条件并积极主动地去寻找知心朋友,而且你心存忧虑,怕遭到别人的拒绝与冷待。
如果你的得分在6分以上,则表明你在交友与社交活动方面存在着严重困扰,可能使你陷入“感情危机”和孤独困窘的状态。你往往过多地考虑自己的形象而使自己处于越来越被动和孤独的境地;在正常集体活动与社交场合,你比大多数伙伴更为拘谨;在有陌生人或领导在场的场合,你往往感到更加紧张而思绪混乱。
第3组题目,主要考察你在待人接物方面的问题。
如果你这组题目的得分在0~2分之间,表明你责任心强、对环境的适应性强、懂得尊重别人、对人真诚和宽容等等,并会因此而获得众人的认同。
如果你的得分在3~5分之间,表明你是个多面人,或者说是一个较圆滑的人。你对人的态度与评价因人而异;你讨厌某人或被某人所讨厌,但你却极喜欢另一个或被另一个人所喜欢;你的朋友关系某些方面良好,某些方面却紧张恶劣。这一切也说明你的情绪不很稳定、内心不平衡。
如果你的得分在6分以上,则往往表明你缺乏待人接物的机智与技巧,可能常有意无意地伤害别人,或者过分地羡慕别人以致心生妒忌。因此,你不受别人的欢迎,他人可能对你非常冷漠、排斥,甚至愚弄。
第4组题目的得分,可以说明你跟异性朋友交往有无问题。
如果你这组题目的得分在0~2分之间,说明你懂得如何正确地与异性朋友相处,你可能是一个无论是同性朋友还是异性朋友多数都比较喜欢和赞赏的人。你和异性朋友能够公正、大方、自然地交往,增加了对异性的了解,并且可以从中获得许多从同性朋友那里得不到的东西,丰富了自己的个性。
如果你的得分在3~4分之间,表明你与异性的交往有轻度的问题,不懂得如何与异性交往最适宜。你可能时而觉得与异性交往非常愉快,时而觉得和异性交往很累很烦。
如果你的得分在5分以上,说明你与异性交往存在较为严重的问题。你可能对异性存在着过分的思慕,也可能对异性持有偏见,还可能不知如何把握好与异性交往的分寸。
★第二节社交心理障碍的自我诊断与调适
人际关系敏感症:他们总是合伙整我
(一)问题描述
小刚是一名高中男生,心理非常脆弱,别人说两句难听的话或做一些有点过分的事时,他就受不了了。他敏感多疑,喜欢猜忌别人会说他的坏话,做事时,总爱看别人的脸色,惟恐会得罪人。他觉得别人都会欺侮他,肆意地践踏他的自尊。总之他觉得自己生活在不快乐之中,很苦恼也很困惑。
(二)问题分析
很明显,小刚是由于人际关系敏感而导致的强迫症和抑郁症。人际关系敏感症主要表现为不能正确处理个人和社会的相互关系,在人群中感到不自在,与人相处时有较强的戒备心、怀疑和嫉妒心理,在人际关系上存在着种种困惑,与身边人关系紧张。
患有人际关系敏感症的人一般都有点自卑、悲观,在人际关系中明显有所欠缺。人际关系敏感症的主要表现是:
不能正确处理个人与社会的相互关系;
在人群中感到不自在;
与人相处时有着较强的戒备、怀疑和嫉妒心理;
在人际关系上存在着种种困惑等。
一般来说,过于敏感的人容易对别人的话语和行为产生过多的猜疑,过多地在乎别人的眼光,然而,引来的却是过多的痛苦。内疚、难为情,也给自己添了不少恐惧:唯恐多说一句话,多行一步路惹怒了周围的人。