遗忘是正常的生理和心理现象，也是维持大脑正常运转所必需的一步。

德国心理学家艾宾浩斯对遗忘现象做了最早的系统的研究，发现遗忘在识记之后就立即开始，最初进展得很快，以后逐渐缓慢。

他用无意义的音节做记忆实验材料，根据实验数据绘制出了一条曲线，即著名的艾宾浩斯遗忘曲线。

艾宾浩斯遗忘曲线表明了遗忘发展的一条规律：遗忘进程是不均衡的，在识记的第一个小时内遗忘很快，保存在长时记忆中的信息迅速减少，以后逐渐缓慢，到了相当的时间，几乎就不再遗忘了，也就是遗忘的发展是“先快后慢”。

除了遗忘规律，艾宾浩斯的发现还揭示了在长时记忆中保存的信息能够持续多长时间的问题。

研究发现，在长时记忆中信息可以保留数十年。

所以儿童时期学过的东西，即使多年没有使用，一旦有机会重新学习，都会较快地恢复到原有水平。

如果不再使用也可能被认为是完全忘记，但事实上遗忘绝不是完全彻底的。

除了时间因素以外，遗忘的进程还受其他因素的制约。

人们最先遗忘的往往是没有重要意义的、不感兴趣的、不需要的以及不太熟悉的信息。

艾宾浩斯记忆遗忘曲线启示我们，如果想取得理想的记忆效果，便要不断地对记忆材料进行重复，并且最好在理解的基础上记忆--否则，你的遗忘速度会快于你的记忆速度。

人为什么会遗忘呢？

--大脑储存的信息丢失了

对于这个问题，目前主要有两种解释，即消退和干扰。

消退论认为，遗忘是记忆痕迹得不到强化而逐渐减弱以至最后消退的结果。

干扰论则认为，长时记忆中信息的遗忘主要是因为在学习和回忆时受到了其他刺激的干扰，而一旦干扰被解除，记忆就可以恢复。

许多研究表明，长时记忆的遗忘，自然消退起到一定作用，但主要还是由信息间的相互干扰造成的；一般先后学习的两种材料越相近，干扰作用越大。

那么干扰又是如何导致遗忘的呢？

研究证明，几乎所有长时记忆的遗忘都是由于某种形式的信息提取失败。

什么是记忆障碍？

--事物映象被破坏了

所谓记忆障碍，是指人脑受到损伤或在精神因素影响下不能正常反映过去经验中发生的事物的异常心理现象，即由于记忆过程部分或完全受到破坏，使人不能把脑中反映过的客观事物的映像或经验以痕迹的方式保留下来并加以再现。

记忆障碍主要有三种表现：

记忆增强。

指人在病态情况下或其他特殊情况下，如患有强迫症、躁狂症和偏执性障碍等，对原来已经遗忘的经验或根本记不起来的事情能十分清晰地记忆起来，甚至许多久远的事件细节。

记忆减退。

指人的“识记”、“保持”、“回忆”和“认知”这四个环节的能力比一般人或本人发病之前的有不同程度的减退，或某一个环节受到严重破坏，导致记忆能力减退。

记忆减退可能是短时记忆减退，也可能是长时记忆减退。

一般是由短时记忆减退逐渐发展到长时记忆减退，直至产生遗忘症。

歪曲记忆。

又可称为潜隐记忆，指把过去见过、听过、读过甚至梦中体验过的东西与不同来源的记忆混淆起来、相互颠倒，确认这是自己实际体验过的事物。

什么是遗忘症？

--导致的原因

遗忘症是记忆障碍的一种，通常表现为对过去的经验不能记忆，临床上，通常由心因性和器质性两种原因导致遗忘症。

心因性遗忘症。

所谓心因性，是指因情绪因素而导致遗忘症。

如长时间的焦虑、注意力涣散、内心矛盾等，均可引起记忆障碍。

情绪既能影响识记，又能干扰回忆过程。

心因性遗忘的典型表现是，同过去经历的某一特殊时期有关的或与强烈恐惧、愤怒、羞辱情境有关的特定记忆丧失，即遗忘内容具有高度选择性。

心因性遗忘症具有暂时性，较易治疗。

器质性遗忘症。

器质性遗忘症是指由器质性脑病引起的遗忘，最初往往表现为最近事件的遗忘。

遗忘持续时间的长短与脑外伤程度直接相关。

通常分为逆行性遗忘症和顺行性遗忘症两种：逆行性遗忘症是指颅脑外伤后患者不能回忆受伤前一段时间经历；顺行性遗忘症是指器质性脑病患者对发病之后一段时间的记忆缺失，常见于高热谵妄、癫痫性朦胧、醉酒、脑外伤、脑炎以及蛛网膜下腔出血等。

记忆牢靠吗？

--记忆的歪曲现象

在电影《阳光烂灿的日子》里，主人公在回忆青春少年时与女主人公的相见相识的故事。

记忆里的事情都是很美好，但对于一些细节，很多时候都是事后自己的想象和英雄主义情结。

比方说，最后他自己都不记清到底有没有在酒桌上为了女主人公打了人。

通常记忆也会发生下列现象。

错构。

对一个真实事件的追忆中添加了错误的细节。

错构在正常人有时也会见到，但弥漫性脑病变可使错构倾向更为强烈。

虚构。

用以想象的、没有真实根据的内容来填补记忆缺陷。

谈论这些“经历”时仿佛确有其事。

但严重的虚构是器质性脑病的特征之一，与病理性谎言不同，后者并无记忆缺陷，而是由于他们富于幻想，喜欢虚假经历以博得别人的注目和同情。

柯萨可夫综合症。

又名遗忘-虚构综合症，表现为近事遗忘、虚构和定向障碍。

此类患者往往有兴奋情绪，否认患病。

柯萨可夫综合症常表明下丘脑尤其是乳头体附近有病变存在，可能是慢性酒精中毒、脑外伤、脑肿瘤等病变。

旧事如新感和似曾相识感。

有旧事如新感的人，在感受早已熟知的事物时，有一种初次见面的陌生感。

似曾相识感，指病人接触完全陌生的事物时，有一种早先经历过的熟悉感。

由此体验的多是神经症和癫痫患者，正常人亦可出现这两种体验。

不良心理状态有损记忆吗？

--谁都免不了压力

为什么说不良心理状态有损记忆呢？

下面以压力和紧张为例做出解释：

压力感削弱记忆力。

研究发现，处于压力之下的人体释放出来的一种激素可以使储存在大脑中的信息难以提取，极大地损害记忆力。

人处在有压力的场合时，如考场、就业面试、作证人等等，记忆力会削弱。

瑞士研究人员以36名记忆能力相当的健康成人为实验对象，给他们服用可的松或安慰剂。

可的松能够提高一种压力下才产生的荷尔蒙的水平，服用一小时后，人就相当于承受了严重的身心理压力。

此时，要求他们记住60个德语名词，每个词都在电脑屏幕上显示4秒钟，然后，要他们凭记忆写出尽可能多的名词。

结果，吃安慰剂的人记住的名词明显多于吃可的松而产生了压力感的人。

紧张心理损害记忆。

据研究，人由畏惧等情绪产生紧张心理，可以释放出一种叫做皮质醇的激素，能够损害长时记忆中搜寻信息的能力。

皮质醇激素是造成记忆暂时丧失的罪魁祸首。

研究人员做过实验：给一些人服用皮质醇，他们当时并没什么感觉，也没紧张的迹象；但是大约一到四小时后，就很难回想起事情，可见他们的记忆受到了损害。

这可以解释为什么人在考试中大脑可能会一片空白。

人们在考试前已经掌握了素材，但是紧张情绪来临时，激素开始大量释放，导致什么都想不起来；待离开考场不再紧张的时候，激素水平趋于正常，便会后悔莫及：“哎呀，我当时怎么就没想起来呢？”

附：记忆测验

记忆测验

测验一：综合测验

回答下面的要求或问题，记录答案，算出总分。

1、记住以下的单词：橘子，电话，灯。

2、记住这一个名字和地址：玛莉史密斯，纽约雅典区百老汇路650号。

3、过去的五位美国总统是谁？

4、你所在的城市最近的三位县市长是谁？

5、你最近看过的两部电影的名称是什么？

6、你最近吃过的两家餐馆的名称是什么？

7、当回忆几周前所发生的事情时，你是否觉得比以前更加困难？

8、你是否觉得自己记忆账单的能力有所下降？

9、你是否注意到自己的心算能力有所下降？

10、你是否越来越容易忘记付账？

11、你是否越来越难以记住人们的名字？

12、你是否越来越难以记住人们的面容？

13、你是否发现想要找到用来表达自己合适的词语越来越难？

14、你是否越来越难以记住如何操作简单的工具，如遥控器、手机等？

15、你的记忆是否会妨碍你在以下场合的正常能力：在工作中、在家中、在社交场合中？

16、你能记起刚才给你的三个单词吗？

17、你能记起刚才给你的名字和住址吗？

评分标准：

问题3到6：答对一个给1分，共12分；

问题7到15：答案为“否”得1分，共11分；

问题16到17：答对一个给1分，共5分。

得分评价：

如果得分在24~28分之间，说明你的记忆力超出常人；

如果得分在18~23分之间，说明你可能需要努力提高记忆力；

如果得分在0~17分之间，那么你可能有必要去咨询医生了。

测验二：对数字的记忆

日常生活中，数字无处不在，电话号码、邮政编码、门牌号、房间号等等都是数字，时刻考验着我们对数字的记忆力。

那么，你的数字记忆力究竟怎么样呢？

下面这个测验或许会告诉你答案。

要求：记忆下面20个数字，时间为40秒，然后立即进行默写。

，，，，，，，，，，，，，，，，，，，

数字记忆效率公式（%）＝默写正确的数字数/20x100。

测验三：对无逻辑联系材料的记忆

比如各种术语、指示、命令，各种家用物品的特点等，即可算作无直接逻辑联系的材料。

请记住下列10个词，时间为20秒，之后进行默写。

在默写时连同顺序号一起正确默写出来，才算答案正确。

（1）粘土（2）黄河（3）神经元（4）考试（5）弱（6）油（7）衣服（8）剪刀（9）经济学（10）纹身

无逻辑联系材料的记忆效率（%）＝默写正确的词数/20x100。

测验四：对有逻辑联系的材料的记忆

下列短文有六个要点，并进行了编号。

请在阅读60秒后依次默写要点。

自我效能感是指人们对自己是否能够成功地进行某一成就行为的主观判断（1）。

这一概念是由班度拉于1977年提出的，并进行了经典的恐蛇症患者实验，旨在解释由不同治疗方法所导致的行为改变。

知觉到的自我效能与个体在多大程度上可以完成对付未来情况需要的行为构成的自我判断有关。

概括起来，自我效能有个体化、情境化、结果化和多纬度四个特点（2）。

其中操作完成是最有力的影响因素（3）。

这是因为它基于主体的经验。

成功的操作完成提高自我效能，重复的失败降低自我效能，特别是失败出现在事件的出现和初期（4）。

通过重复成功形成自我效能之后，偶尔的失败带来的负影响就会减轻。

坚强的努力最终战胜了偶尔的失败，个体可以从中体会到，只要努力，就没有克服不了的困难。

这反而会增加自我激励的坚持性。

因此，失败对自我效能的影响一定程度上依赖于失败发生的时间和总的经验方式（5）。

近二十年来，欧美心理学工作者进行了大量的卓有成效的实验。

为了推进心理学的本土化，研究在中国的社会背景下操作完成对自我效能影响。

我们假设：成功的操作完成提高自我效能，重复的失败降低自我效能（6）。

并进行了这个实验进行验证。

有逻辑联系材料的记忆效率（%）＝默写正确的要点数/全部要点数x100。

通过上面对数字、无逻辑联系材料、有逻辑联系材料的记忆效率测验结果，你大概已经了解自己各方面的记忆能力了吧？

若想知道综合情况，可以计算三者的平均记忆效率。

测验五：短时记忆力测验

下面列出3行数字，两个数字称为一组，每行12组。

你任选一行，在60秒内读完，即平均每5秒钟读一组数，然后把记住的数字写出来，数字顺序可以颠倒。

364573298728436275599367

734964834127622938937497

572932479486146775284935

解析：

上文已经提及，人的短时记忆容量为7x2个单位，因此，如果能将一行中的12组数字全部默写正确，说明你的短时记忆力超常；

如果能默写出5~9组数字，你的短时记忆力优良；

如果只能默写出4~7组数字，你的短时记忆力一般；

如果连4组数字都没有记下来，你的记忆力就比较差了，建议找一下原因并有意识提高一下。