你醒来时的情绪怎样

梦的背景是什么

谁是你梦中出现的人物

如果你也在梦里，你的行为是怎样的

梦中的颜色如何，色调是明朗还是暗淡

你是否能确定梦的诱因

你认为梦在向你暗示什么

知道一些基本原则后，最后就是习惯的问题了，和写日记与许多事情一样，当经过一段时间的练习，成为一种习惯后，你记得的梦境内容就会越来越详细，梦里面的情绪和细节往往是关键，如果你试着去解析自己的梦之后，会发现这真是一件很有乐趣的事。

人可以命题做梦吗

在几万年前，人类不懂得种粮食，只懂得采集。

他们走进森林，见到蘑菇就采蘑菇，见到苹果就摘苹果。

如果他们想吃的东西森林里刚好没有，他们也毫无办法。

后来，人们发现，他们可以种粮食。

种菜和水果，这样，他们爱吃什么只要种就是了。

对待梦这种精神食粮的态度也有这样的两个阶段，会解梦的人等于会采集，他可以解梦夜的“森林”里采到现成的梦，梦表明了内心深处进行了指导，但是这个梦未必正是他想要的。

如果他学会如何“种梦”，播下一个梦的种子，第二天清晨再收获，那这个梦对他就更有用了。

播下一个梦的种子是可以实现的，那就是我们所谓的“问梦”。

问梦就是在睡前，先提出一个我们关心的问题去问梦，或者说问我们内心的深处，仿佛一个记者就采访提问题，或一个学生请教老师问题。

如果知道方法，当天晚上做的梦就会回答你的问题。

在你遇到智力上的难题时，可以去问梦。

从事创造性活动的人，如发明家、文学家等人或多或少都得到过灵感的帮助。

他们苦思冥想一个难题而得不到解答，却在散步聊天不经意时，突然间从脑子里冒出了一个答案。

灵感和梦一样，都是意识和潜意识的创作。

只不过灵感是在白天涌现，梦是在晚上出现罢了。

科学家苦思冥想时，他的潜意识中也在想，科学家休息散步了，他的潜意识中还在想，一旦想出结果就以灵感形式出现了。

梦也可能解决难题，解决后就用梦告诉你答案。

如何让梦为我们服务，帮我们解决难题呢？

首先，你要把真正的难题留给梦。

如果是稍微动动脑子就能解决的问题，何必费力在梦中求解，醒着想一想就是了，何必问梦。

再有，未睡时先认真想想，努力争取解决这一难题。

这种努力可以加深潜意识对此难题的印象，使潜意识更清楚题目的意思，了解条件和解题所需的背景知识。

而且可以使潜意识知道，你很希望解出这一难题来。

然后，是在临睡时对自己下指令，对自己说：“我要在梦中解决关于什么什么的问题。”

这一指令要重复说几次，从而加深印象。

这样的话，在梦里就很有可能会看到答案了。

这答案也许梦中是你自己想出来的，也许是一个梦中的神仙或奇人告诉你的，也许是用一个奇怪的景象表演出来的，就像前边讲的“苯的发现”例子中蛇咬着尾巴的景象一样。

把梦记住，利用前面所讲的一切记梦技巧，把梦清楚地记住，然后再在梦中寻找答案。

由于梦所给出的答案并不是直接说出来的，而是用形象表示出来的，所以很多时间还需要对梦进行翻译。

但是不论怎么说，这总归对解决难题有很大帮助。

梦的答案也不一定准确，也会犯错误。

由于缺少现实感，梦的错误有时很可笑。

但是即使是错误的答案也是有用的，它往往开阔了你的思路，启发你想一些原来没想到的地方。

如果你善于利用这些启示，在醒后，你解决智力难题比睡前应当容易得多了。

补充说一句，在利用梦解决难题时，千万不可贪多，每晚只问梦一个难题。

否则，难题过多，对它们的思索就会相互混淆，梦反而难于解答它们。

在面临情绪困扰时，不能再让梦解决智力难题。

因为你的情绪困扰，本身就是需要梦解决的难题，梦在解决情绪难题时，不能再同时解决智力难题了。

心理上有问题更应该问梦。

除了数学难题。

物理难题和发明中的难题，情绪困扰，人生选择，自我发现等等也都是难题，而且是对我们来说更重要的难题。

我们已经知道，梦有时可以给我们一些指导。

通过解梦，我们可以得到这些指导解梦但是有时我们更想主动去询问梦，而不是消极地等待它。

这时我们可以采用睡前发令方法来向梦提问。

这与让梦解决难题的方法一样，也是在睡前对自己说：

“我要梦见，为什么我改不掉懒惰恶习？”

或“我要从梦中知道，我的忧郁从何而来？”

向梦提问的要点是。

反复重复问题。

而且重复这同一句话。

不要说一遍就算了，因为那样只会留下很浅的印象，不能对梦产生影响。

也不要用不同的话重复，例如：“我要问梦，我怎么这么懒？

我总想改，可是改不掉。

我的意思是说，人们都觉得我懒。

这是不是因为身体不好……”这样问不好，因为不明确，梦反而难以回答。

用简单。

无歧义的语言表述。

梦理解人的话是从字面意义上去理解的，如果你的问题话里有话，梦也许会歪曲你的问题。

如果你的问题表述得太不简练，梦会印象不深。

问问题时在脑子里把这种情绪感受或与问题有关的事件回想一下。

例如，问为什么忧郁时，体会一下自己的忧郁。

问为什么懒时，想一想睡懒觉逃课，做功课拖延，书连动也不想动等事，想想所有、现出懒的事情。

一夜只问一个问题。

因为如果你问了两个问题，将造成你自己的混乱，你不知道梦给你的回答是关于哪一个问题的。

美国心理学家盖尔·戴兰妮发展了一套向梦提问的方法，她的具体方法要更复杂些，需用的时间要长一些。

但是基本思想是相同的，如果你是新手，严格按她所说的去做更好，熟练之后可以按我上面所说的方法做。

第一步：选择合适的夜晚

首先，你不能过度疲倦。

因为你是要与梦中的你携手合作，不是要对抗他，所以有必要避免服用刺激物品，譬如不能饮酒、不能吃药。

止痛药与安眠药会妨碍心灵的运作，很多用药成习的人，发现梦中人生会反而更活泼。

更有趣，因此不再依赖药物。

如果你有固定的眼药习惯，而且已经有很长的时间了，请记住，突然不吃药反而有危险。

由于做梦时的心灵活动，有时候可以减缓或治疗失眠症，因此，有用药习惯的人，最好请教医生，安排时间表，慢慢戒除药瘾。

如果医生一下子开出一两个星期分量的安眠药，你最好再去找别的医生，听听另外的意见，因为这种长期靠药物入眠的习惯，会影响你的睡眠质量。

其次，入睡之前一定要有10~20分钟不被打扰的清静时刻，处理接着要讨论的其他几个步骤。

第三，第二天早上醒来，至少需要10分钟记录你所孵出的梦，除非你在半夜醒来时已经做了记录。

一定要留给自己一点时间，做好这些工作。

第二步：一日摘记

临睡之前，记录你一整天的生活感触，把一天的想法、感受写在纸上，可让你放松、净化心灵、进入状态。

有重点地简单写下几行即可。

第三步：打灯（在心中默默讨论问题）

如果你在执导电影，一定要有灯光照明，打灯强调某一局部。

我们的这一步骤叫做“默默讨论”，我们运用意识，从各个角度仔细检查所处的情境，把注意力放在以前没有充分照明的地方。

然后“默默发问”，问自己是否真的愿意面对问题，是否准备好采取某些行动。

跟自己讨论整个问题，把讨论的内容记下，越详尽越佳。

底下的问题可供你参考：

你认为问题的“生成固”是哪些？

你觉得有不同的解决办法吗？

让冲突悬着，会塞翁失马，焉知非福吗，或是会有某些益处？

以不变应万变继续在问题中生活，比解决问题更安全吗？

如果问题解决，你会失掉什么吗？

（譬如，自怜、自以为奉献牺牲。

）如果问题解决，事情是否因此改观？

也许你不会拿困扰问题来问自己，而是找寻各种跟生活利益相符的信息或启发。

若有这种情形，你可以间自己，为什么你想获得某些信息，而且，一旦获得这些信息，你又计划怎么做。

当你在清醒状态“默默发问”时，请尽量深入，激发自己的感情，把心中的想法一一写出来。

我们可能胡乱做一做而跳过这一步骤，其实，这是非常重要的一步，越能运用意识掌握问题，并写下讨论，就更有机会在第二天早上获得问题解答。

有时候做一简短的讨论就够了，当然，这必须练习到熟能生巧，这时候就可以把默默讨论这一步骤，部分或全部跳过。

比较困难与比较困惑的主题，一定要把讨论的情形写下。

请记住，如果你是第一次尝试孵梦，为了确保进行顺利，默默讨论这一步将是成功与否的关键因素。

在讨论之前，请在纸边做一注记，便于填写日期、标题、补充事项等等，以供事后参考。

第四步：默念句子

接下来，在笔记本上写出大约一行的句子。

这个句子必须深入而且清楚表达你所想要了解困境症结的欲望。

这个句子将是你要默念的语句，越简要越好。

你也可以先草拟几个句子，反复推敲，直到找到自觉佳妙的好句。

你所要默念的句子也许是：“帮我了解为什么我怕高，该怎么办？”

或者，“我与张三的关系出了那些问题？”

如果你希望得出新点子，就必须明白说出你的欲求，例如问道：“请赐我新观念创作绘画！”

不管你是发问或是请求，句子尽可能简单扼要。

越是具体的句子，所做的梦就可能越明确。

把句子写得醒目一点，并在左边标示一个大五角星记号。

省掉这一步骤将会造成困扰，例如：“我不知道该孵什么梦？”

、“我忘掉了该默念的问句！”

，或是“我是不是该孵梦？”

第五步：调焦

现在请把笔记放到床边，开灯、闭上眼睛，然后集中精神于默念语句。

想象你就要开始制作梦境，解答你的疑难杂症。

你要求摄影机对你感兴趣的主题做一近距离特写，这就是你默念的句子。

你所指挥的摄影机，就是你的意识。

焦点完全集中在你默念句的影像上。

这时你躺在床上，不断复诵句子，一遍又一遍。

人睡前，忘掉你刚才默默讨论时所写下的东西。

心里完全集中在你的问题上。

如果分神的思绪插了进来，诸如，“会成功吗？”

。

“明天起床我一定要记住……”，不要继续再想下去，全心全意集中在你的默念句上，你的疑问会慢慢升华。

把全部的感情专注于句子，坚持到进入梦乡。

照着上述方法做，即使你是第一次孵梦，也有非常大的可能在梦中浮现你的困扰问题。

这是孵梦过程中最重要的部分，因此，注意一下你的摄影机是否调妥焦距。

第六步：开演！

这一步最简单，只要睡觉就好。

对于整个做梦的奥秘原因，科学家至今也所知不多，我们的所有心理活动，有一部分是以潜意识方式出现，从清醒时的观点看，通常只有在睡眠状态下，这一部分的，心理活动才能碰触到我们智慧与经验的根源。

当白天一切的知觉活动止息下来，进入梦乡后，我们就进入到另一种更为敏锐精妙的经验层次。

在睡眠状态里，我们可能接触内，心中的更高层自我，并进入了所有个人历史（行为、态度、记忆、印象）以及未来个人可能性的大宝库。

许多心理学家、精神医学家，还有研究做梦的专家早已发现，我们的内在自我能够以更清楚、更客观的方式看待我们生活上的问题，而且视角比清醒时分更为广阔、深远。

在非常难得的偶然机会里，你可能变得很清醒，在意识状态下目击梦境制作人的卖力演出。

你能够觉察自己的某个部分正忙碌挑选适当的角色，这些角色来自你个人记忆的联想，你正努力把内在自我的经验，翻译成意识心灵认为合理的语言。

这种与内在自我的接触，明显产生了极具象征的形式。

梦中我的任务是打破这些强烈象征，转化为更为具体的风貌，让它与我们的日常经验发生关联。

因此，我们所记得的梦，可能只是整个睡眠历程中的末端而已。

有意愿孵梦就可能孵出梦来。

梦会重新定义你的问题，把意识所看到的问题做一转化，让内在我重新认识这个问题。

其中的差别可能极具启发性。

梦可能对你的两难困境提供你未曾考虑到的选择机会。

梦也可能引导你，进入心理上察觉与理解的全新领域。

最后，有些孵出来的梦，本身似乎有解决问题，安抚。

治疗的功能。

做梦的经验可能以化解冲突的方式改变你的心境与感情。

请相信你的梦境制作人，他会把工作弄妥。

你那有创造力的部分，知道你心中的关切重点，并且自动自发对这些问题做出反应，有技巧地导演出你的梦境。

第七步：记录

转醒之际，立刻把你记得的梦尽量详尽地写下，不论时间是半夜或清晨。

对于整个梦境或回忆到的某些部分，不要事先批评，也不要把心中突然想到的感触、歌词、幻想等等加进来，尽量如实重述梦境。

如果时间允许的话，心中的任何联想，或梦中特殊的影像，可以摘要写下或画下，不过要区别清楚，最好是画或写在纸边。

事后在解析时，当初孵梦所默念的句子不能忘记，而且要尽可能追索梦中所含的确切意义。

在下一章里，读者可以读到一些指导方针，有助于各位发展解梦技巧。

若能了解自己的梦解梦言，你就会发现原先误以为是失败的孵梦，其实非常成功，亦即所谓的大疑大悟，小疑小悟，在你还未了解你梦境语言之前，暂时不要妄加判断那些较困难的梦有或没有回应你的问题。